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Talk PTSD · 31일 감정 워크북

지나간 상처와 함께 오늘을 사는 31일

지나간 일과 함께 오늘을 사는 나를 돌봐요.

  • 영상 강의 18강
  • 31일
  • PDF 111쪽 · A5
  • 웹 워크북 포함
  • 중간 돌아보기 12쪽

추천 · 감정 수업 + 워크북

  • ▶영상 18강 · 감정과 마음챙김 비기너 3주 과정
  • ✎Talk PTSD 워크북 · 인쇄용 PDF + 웹 31일

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워크북만 · 인쇄용 PDF 111쪽 + 웹 워크북 31일

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무료 강의와 3일 체험학교·기관 도입 안내

이 워크북은 스스로 돌아보는 기록 도구이고, 진단과 치료를 대신하지 않아요. 치료를 받고 있다면 담당 선생님과 함께 쓰는 것을 권해요.

첫 사흘에 만나는 문장

  1. DAY 1나는 고장 나지 않았다
  2. DAY 2몸이 먼저 기억한다
  3. DAY 3꺼지지 않는 경보

31일의 흐름

DAY 1–14 · 알아차리기

  1. DAY 1나는 고장 나지 않았다
  2. DAY 2몸이 먼저 기억한다
  3. DAY 3꺼지지 않는 경보
  4. DAY 4불쑥 찾아오는 기억
  5. DAY 5피하고 싶은 마음에도 이유가 있다
  6. DAY 6멍해지는 것도 보호다
  7. DAY 7마음에 이름을 붙이면
  8. DAY 8기억이 조각나는 이유
  9. DAY 9견딜 수 있는 창
  10. DAY 10지금, 여기로 돌아오는 법
  11. DAY 11긴 날숨이 하는 일
  12. DAY 12나의 신호를 알아두기
  13. DAY 13잠들기 어려운 밤에게
  14. DAY 14감정의 볼륨이 낮아진 이유

중간 돌아보기 · 12쪽

  1. 반복되는 흐름
  2. 몸의 신호
  3. 감정 뒤의 필요
  4. 도움과 자원
  5. 다음 7일의 작은 계획

DAY 15–31 · 다르게 만나기

  1. DAY 15안전이 먼저다
  2. DAY 16내 탓이라는 이야기
  3. DAY 17친구에게 하듯 나에게
  4. DAY 18안전한 사람 한 명
  5. DAY 19함께 걷는 치료라는 길
  6. DAY 20마음속 안전한 자리
  7. DAY 21세상이 안전하다는 믿음이 깨졌을 때
  8. DAY 22아니오라고 말해도 된다
  9. DAY 23삶의 반경을 조금씩 넓히기
  10. DAY 24몸이 예측할 수 있는 하루
  11. DAY 25조각이 이야기가 될 때
  12. DAY 26회복은 직선으로 오지 않는다
  13. DAY 27상처 곁에서도 자라는 것
  14. DAY 28좋은 순간을 다시 들이기
  15. DAY 29힘든 순간을 위한 준비
  16. DAY 30선택을 되찾는 일
  17. DAY 31함께 걸어온 한 달

한 달 돌아보기

31일의 기록을 모아 가장 자주 찾아온 감정과 달라진 장면을 정리합니다.

이 워크북과 함께 보는 강의

짧은 강의로 감정을 먼저 이해하고 워크북의 질문으로 이어 가세요. 무료 공개 강의는 지금 바로 볼 수 있어요.

▶ 1:42 무료 공개들어가며감정과 마음챙김 비기너 3주 과정▶ 5:35 수강권해보기 · 바디스캔과 호흡감정과 마음챙김 비기너 3주 과정▶ 2:54 수강권사후 점검과 자기돌봄감정과 마음챙김 비기너 3주 과정▶ 8:52 수강권어디서든 하는 기초명상 · 바디스캔과 5분 호흡일상 마음챙김 실습 읽기 강의머릿속 논쟁에서 주변으로감정이 커질 때 멈추는 연습

Academy 강의 모두 보기 →

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111쪽, A5. 집이나 학교 프린터로 원하는 만큼 인쇄해 한 사람이 쓰기 좋게 만들었어요.

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이 책이 들어 있는 묶음

가장 넓은 구성

Academy 전체 강의 + 18권

영상 강의 37편 전체와 워크북 18권. 학교·학과가 한 해 동안 필요한 마음을 골라 가르치고 쓰는 가장 넓은 구성입니다.

18권 모두 + Academy 영상 강의 전체

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18권 전권

감정 워크북 시리즈 전체. 한 해 동안 필요한 마음을 골라 쓰는 가장 넓은 구성입니다.

18권 모두

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다른 마음을 위한 워크북

자주 묻는 질문

파일은 어떤 형식인가요?

PDF 한 권(111쪽, A5)입니다. 태블릿 필기 앱에서 쓰거나 인쇄해서 쓸 수 있어요. 한국어판 웹 워크북 31일 이용권이 함께 열립니다.

실물 책이 배송되나요?

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먼저 써 볼 수 있나요?

모든 권의 DAY 1~3을 웹 워크북에서 무료로 써 볼 수 있어요.

여러 권을 사면 더 좋은가요?

비슷한 마음은 이어서 찾아오는 경우가 많아 세 권 묶음과 전권을 함께 준비했어요.

학교에서 학생들과 쓰고 싶어요.

학급·학교·대학 단위 이용권으로 기관 안에서 인쇄해 나눠 쓰실 수 있어요. 학교·기관 안내에서 견적을 요청해 주세요.