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Talk Depressed · 31일 감정 워크북

무거운 마음에 자리를 내어주는 31일

무거운 마음에도 자리를 내어줘요.

  • 영상 강의 18강
  • 31일
  • PDF 111쪽 · A5
  • 웹 워크북 포함
  • 중간 돌아보기 12쪽

추천 · 감정 수업 + 워크북

  • ▶영상 18강 · 감정과 마음챙김 비기너 3주 과정
  • ✎Talk Depressed 워크북 · 인쇄용 PDF + 웹 31일

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워크북만 · 인쇄용 PDF 111쪽 + 웹 워크북 31일

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무료 강의와 3일 체험학교·기관 도입 안내

이 워크북은 스스로 돌아보는 기록 도구이고, 진단과 치료를 대신하지 않아요. 치료를 받고 있다면 담당 선생님과 함께 쓰는 것을 권해요.

첫 사흘에 만나는 문장

  1. DAY 1무거운 마음에도 자리가 필요하다
  2. DAY 2우울은 나약함이 아니다
  3. DAY 3이 마음에 이름을 붙여보자

31일의 흐름

DAY 1–14 · 알아차리기

  1. DAY 1무거운 마음에도 자리가 필요하다
  2. DAY 2우울은 나약함이 아니다
  3. DAY 3이 마음에 이름을 붙여보자
  4. DAY 4좋아하던 것이 시들해질 때
  5. DAY 5우울이 씌우는 세 겹의 렌즈
  6. DAY 6좋았던 기억이 흐려지는 이유
  7. DAY 7해도 안 될 것 같은 느낌에 대하여
  8. DAY 8생각이 같은 자리를 맴돌 때
  9. DAY 9몸이 먼저 움직이면 마음이 따라온다
  10. DAY 10잠과 기분은 한 몸이다
  11. DAY 11걷는 것만으로도 달라지는 것
  12. DAY 12아침 햇빛이 하는 일
  13. DAY 13‘항상’, ‘절대’라는 말이 들리면
  14. DAY 14느린 날숨이 몸에게 건네는 말

중간 돌아보기 · 12쪽

  1. 반복되는 흐름
  2. 몸의 신호
  3. 감정 뒤의 필요
  4. 도움과 자원
  5. 다음 7일의 작은 계획

DAY 15–31 · 다르게 만나기

  1. DAY 15나에게 친구처럼 말하기
  2. DAY 16혼자가 편하다고 느껴질 때
  3. DAY 17도움을 청해도 되는 날
  4. DAY 18완벽해야 한다는 마음의 무게
  5. DAY 19잘못한 것과 잘못된 것은 다르다
  6. DAY 20남과 나를 견주는 마음
  7. DAY 21곁에 있어주는 사람의 힘
  8. DAY 22작은 성공이 쌓이는 방식
  9. DAY 23어둠 속에서 작은 빛을 세는 연습
  10. DAY 24회복은 직선이 아니다
  11. DAY 25기분 대신 방향을 따라 걷기
  12. DAY 26미래가 막막하게 느껴질 때
  13. DAY 27잠시 나를 잊는 시간
  14. DAY 28나는 생각보다 강한 사람이다
  15. DAY 29무거움 속에서도 의미는 자란다
  16. DAY 30나만의 날씨 예보를 만들기
  17. DAY 31함께 걸어온 한 달

한 달 돌아보기

31일의 기록을 모아 가장 자주 찾아온 감정과 달라진 장면을 정리합니다.

이 워크북과 함께 보는 강의

짧은 강의로 감정을 먼저 이해하고 워크북의 질문으로 이어 가세요. 무료 공개 강의는 지금 바로 볼 수 있어요.

▶ 1:42 무료 공개들어가며감정과 마음챙김 비기너 3주 과정▶ 3:02 수강권자책과 무기력연구자 감정관리▶ 2:27 수강권감정 수용감정과 마음챙김 비기너 3주 과정▶ 8:52 수강권어디서든 하는 기초명상 · 바디스캔과 5분 호흡일상 마음챙김 실습 읽기 강의성과가 없는 날에도 남는 삶상실과 의미와 자기돌봄

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Academy 전체 강의 + 18권

영상 강의 37편 전체와 워크북 18권. 학교·학과가 한 해 동안 필요한 마음을 골라 가르치고 쓰는 가장 넓은 구성입니다.

18권 모두 + Academy 영상 강의 전체

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18권 전권

감정 워크북 시리즈 전체. 한 해 동안 필요한 마음을 골라 쓰는 가장 넓은 구성입니다.

18권 모두

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자주 묻는 질문

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PDF 한 권(111쪽, A5)입니다. 태블릿 필기 앱에서 쓰거나 인쇄해서 쓸 수 있어요. 한국어판 웹 워크북 31일 이용권이 함께 열립니다.

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모든 권의 DAY 1~3을 웹 워크북에서 무료로 써 볼 수 있어요.

여러 권을 사면 더 좋은가요?

비슷한 마음은 이어서 찾아오는 경우가 많아 세 권 묶음과 전권을 함께 준비했어요.

학교에서 학생들과 쓰고 싶어요.

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