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Talk Anger · 31일 감정 워크북

화와 분노를 안전하게 다루는 31일

화 아래에 있는 마음을 안전하게 들여다봐요.

  • 영상 강의 18강
  • 31일
  • PDF 111쪽 · A5
  • 웹 워크북 포함
  • 중간 돌아보기 12쪽

추천 · 감정 수업 + 워크북

  • ▶영상 18강 · 감정과 마음챙김 비기너 3주 과정
  • ✎Talk Anger 워크북 · 인쇄용 PDF + 웹 31일

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첫 사흘에 만나는 문장

  1. DAY 1화가 나는 나도 괜찮다
  2. DAY 2화는 무언가를 지키려는 신호다
  3. DAY 3화 밑에는 다른 마음이 산다

31일의 흐름

DAY 1–14 · 알아차리기

  1. DAY 1화가 나는 나도 괜찮다
  2. DAY 2화는 무언가를 지키려는 신호다
  3. DAY 3화 밑에는 다른 마음이 산다
  4. DAY 4몸이 먼저 화를 안다
  5. DAY 590초의 파도
  6. DAY 6막힌 길 앞에서 화가 난다
  7. DAY 7내 화의 역사
  8. DAY 8되새길수록 화는 자란다
  9. DAY 9풀어야 풀린다는 오해
  10. DAY 10‘반드시’가 화를 만든다
  11. DAY 11항상, 절대, 맨날
  12. DAY 12배고프고 졸리면 더 화가 난다
  13. DAY 13넘겨짚은 의도가 화를 부른다
  14. DAY 14화난 채로 결정하지 않기

중간 돌아보기 · 12쪽

  1. 반복되는 흐름
  2. 몸의 신호
  3. 감정 뒤의 필요
  4. 도움과 자원
  5. 다음 7일의 작은 계획

DAY 15–31 · 다르게 만나기

  1. DAY 15삼킨 화는 몸에 남는다
  2. DAY 16화를 이름 부르면 작아진다
  3. DAY 17판단 대신 관찰로 말하기
  4. DAY 18경계는 화가 되기 전에 말한다
  5. DAY 19수치심이 화로 옷을 갈아입을 때
  6. DAY 20유독 그 사람에게만 화가 나는 이유
  7. DAY 21나를 향한 화
  8. DAY 22잠시 자리를 뜨는 것도 기술이다
  9. DAY 23날숨을 길게
  10. DAY 24종이 위에 놓으면 패턴이 보인다
  11. DAY 25한 걸음 물러나 나를 부르기
  12. DAY 26도움을 청하는 것도 다루는 법이다
  13. DAY 27용서는 나를 위한 것이다
  14. DAY 28사과는 관계를 다시 잇는 손
  15. DAY 29화가 가리키는 나의 가치
  16. DAY 30화 많았던 그때의 나에게
  17. DAY 31함께 걸어온 한 달

한 달 돌아보기

31일의 기록을 모아 가장 자주 찾아온 감정과 달라진 장면을 정리합니다.

이 워크북과 함께 보는 강의

짧은 강의로 감정을 먼저 이해하고 워크북의 질문으로 이어 가세요. 무료 공개 강의는 지금 바로 볼 수 있어요.

▶ 1:42 무료 공개들어가며감정과 마음챙김 비기너 3주 과정▶ 2:20 수강권감정의 물결 3단계감정과 마음챙김 비기너 3주 과정 읽기 강의폭발 직전보다 한 장면 앞감정이 커질 때 멈추는 연습 읽기 강의멈춤 문장을 실제 입에 붙이기감정이 커질 때 멈추는 연습 읽기 강의가까운 사람에게만 날카로운 말관계 속 감정과 경계

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Academy 전체 강의 + 18권

영상 강의 37편 전체와 워크북 18권. 학교·학과가 한 해 동안 필요한 마음을 골라 가르치고 쓰는 가장 넓은 구성입니다.

18권 모두 + Academy 영상 강의 전체

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18권 전권

감정 워크북 시리즈 전체. 한 해 동안 필요한 마음을 골라 쓰는 가장 넓은 구성입니다.

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비슷한 마음은 이어서 찾아오는 경우가 많아 세 권 묶음과 전권을 함께 준비했어요.

학교에서 학생들과 쓰고 싶어요.

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