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Talk Panic Disorder · 31일 감정 워크북

숨이 가빠지는 순간의 마음을 위한 31일

숨이 가빠진 순간의 마음을 내 속도로 돌아봐요.

  • 영상 강의 5강
  • 31일
  • PDF 111쪽 · A5
  • 웹 워크북 포함
  • 중간 돌아보기 12쪽

추천 · 감정 수업 + 워크북

  • ▶영상 5강 · 불안은 나를 무너뜨릴까 진화시킬까
  • ✎Talk Panic Disorder 워크북 · 인쇄용 PDF + 웹 31일

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워크북만 · 인쇄용 PDF 111쪽 + 웹 워크북 31일

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무료 강의와 3일 체험학교·기관 도입 안내

이 워크북은 스스로 돌아보는 기록 도구이고, 진단과 치료를 대신하지 않아요. 치료를 받고 있다면 담당 선생님과 함께 쓰는 것을 권해요.

첫 사흘에 만나는 문장

  1. DAY 1몸은 나를 지키려 했다
  2. DAY 2파도는 정점을 지나 내려온다
  3. DAY 3저릿한 손끝의 정체

31일의 흐름

DAY 1–14 · 알아차리기

  1. DAY 1몸은 나를 지키려 했다
  2. DAY 2파도는 정점을 지나 내려온다
  3. DAY 3저릿한 손끝의 정체
  4. DAY 4세상이 유리 너머처럼 보일 때
  5. DAY 5너무 예민한 화재경보기
  6. DAY 6치료가 잘 듣는 마음의 병
  7. DAY 7이름을 붙이면 작아진다
  8. DAY 8두려움을 두려워하는 마음
  9. DAY 9악순환의 고리 찾기
  10. DAY 10몸 안의 소리를 크게 듣는 귀
  11. DAY 11나를 지켜준다고 믿었던 것들
  12. DAY 12피할수록 커지는 이유
  13. DAY 13감시하면 더 많이 보인다
  14. DAY 14흰곰을 생각하지 않으려 할 때

중간 돌아보기 · 12쪽

  1. 반복되는 흐름
  2. 몸의 신호
  3. 감정 뒤의 필요
  4. 도움과 자원
  5. 다음 7일의 작은 계획

DAY 15–31 · 다르게 만나기

  1. DAY 15날숨이 길어지면 몸이 듣는다
  2. DAY 16지금 여기로 돌아오는 다섯 가지
  3. DAY 17파도 위에 떠 있기
  4. DAY 18생각을 증거 앞에 세우기
  5. DAY 19친구에게 하듯 나에게
  6. DAY 20생각과 나 사이에 틈 만들기
  7. DAY 21숨기느라 더 무거워진 마음
  8. DAY 22한 계단씩, 함께
  9. DAY 23좁아진 세상, 다시 넓히기
  10. DAY 24몸의 기본 볼륨 낮추기
  11. DAY 25뛰는 심장과 친해지기
  12. DAY 26곁에 있어주는 신경계
  13. DAY 27주머니 속의 지도
  14. DAY 28미끄러진 것과 굴러떨어진 것
  15. DAY 29회복은 직선으로 오지 않는다
  16. DAY 30두려움 대신 방향을 따라 걷기
  17. DAY 31함께 걸어온 한 달

한 달 돌아보기

31일의 기록을 모아 가장 자주 찾아온 감정과 달라진 장면을 정리합니다.

이 워크북과 함께 보는 강의

짧은 강의로 감정을 먼저 이해하고 워크북의 질문으로 이어 가세요. 무료 공개 강의는 지금 바로 볼 수 있어요.

▶ 2:18 무료 공개불안은 왜 있을까불안은 나를 무너뜨릴까 진화시킬까▶ 2:30 수강권내 불안은 어떤 불안일까불안은 나를 무너뜨릴까 진화시킬까▶ 3:05 수강권마음챙김으로 불안 다루기불안은 나를 무너뜨릴까 진화시킬까▶ 5:35 수강권해보기 · 바디스캔과 호흡감정과 마음챙김 비기너 3주 과정▶ 8:52 수강권어디서든 하는 기초명상 · 바디스캔과 5분 호흡일상 마음챙김 실습

Academy 강의 모두 보기 →

구매하면 받는 것

인쇄용 PDF

111쪽, A5. 집이나 학교 프린터로 원하는 만큼 인쇄해 한 사람이 쓰기 좋게 만들었어요.

웹 워크북 31일

원래 책의 펼침면 그대로 웹에서 쓰고, 이 브라우저와 동의한 경우 계정에 저장돼요.

내 워크북 보관함

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이 책이 들어 있는 묶음

가장 넓은 구성

Academy 전체 강의 + 18권

영상 강의 37편 전체와 워크북 18권. 학교·학과가 한 해 동안 필요한 마음을 골라 가르치고 쓰는 가장 넓은 구성입니다.

18권 모두 + Academy 영상 강의 전체

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18권 전권

감정 워크북 시리즈 전체. 한 해 동안 필요한 마음을 골라 쓰는 가장 넓은 구성입니다.

18권 모두

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긴장을 내려놓는 세트

스트레스·번아웃, 불안, 공황. 시험기와 마감 앞에서 몸과 마음을 살피는 세 권입니다.

스트레스 · 번아웃 편 · 불안 편 · 공황 편

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학급·학과 단위로 쓰시나요?

인원과 기간에 맞춰 이용권 견적과 4주 운영안을 보내 드려요.

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다른 마음을 위한 워크북

자주 묻는 질문

파일은 어떤 형식인가요?

PDF 한 권(111쪽, A5)입니다. 태블릿 필기 앱에서 쓰거나 인쇄해서 쓸 수 있어요. 한국어판 웹 워크북 31일 이용권이 함께 열립니다.

실물 책이 배송되나요?

디지털 상품이라 배송은 없습니다. 결제 후 내 워크북에서 바로 받을 수 있어요.

먼저 써 볼 수 있나요?

모든 권의 DAY 1~3을 웹 워크북에서 무료로 써 볼 수 있어요.

여러 권을 사면 더 좋은가요?

비슷한 마음은 이어서 찾아오는 경우가 많아 세 권 묶음과 전권을 함께 준비했어요.

학교에서 학생들과 쓰고 싶어요.

학급·학교·대학 단위 이용권으로 기관 안에서 인쇄해 나눠 쓰실 수 있어요. 학교·기관 안내에서 견적을 요청해 주세요.