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Talk OCD · 31일 감정 워크북

확인하고 또 확인하는 마음을 위한 31일

되풀이되는 생각과 거리를 두는 법을 익혀요.

  • 영상 강의 5강
  • 31일
  • PDF 111쪽 · A5
  • 웹 워크북 포함
  • 중간 돌아보기 12쪽

추천 · 감정 수업 + 워크북

  • ▶영상 5강 · 불안은 나를 무너뜨릴까 진화시킬까
  • ✎Talk OCD 워크북 · 인쇄용 PDF + 웹 31일

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워크북만 · 인쇄용 PDF 111쪽 + 웹 워크북 31일

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무료 강의와 3일 체험학교·기관 도입 안내

이 워크북은 스스로 돌아보는 기록 도구이고, 진단과 치료를 대신하지 않아요. 치료를 받고 있다면 담당 선생님과 함께 쓰는 것을 권해요.

첫 사흘에 만나는 문장

  1. DAY 1이상한 생각은 누구에게나 온다
  2. DAY 2고리는 이렇게 만들어진다
  3. DAY 3생각과 행동 사이의 거리

31일의 흐름

DAY 1–14 · 알아차리기

  1. DAY 1이상한 생각은 누구에게나 온다
  2. DAY 2고리는 이렇게 만들어진다
  3. DAY 3생각과 행동 사이의 거리
  4. DAY 4가장 아끼는 것 곁에 오는 생각
  5. DAY 5내가 다 막아야 한다는 마음
  6. DAY 6불안은 확률을 잘 재지 못한다
  7. DAY 7도움을 받는 것은 현명한 선택이다
  8. DAY 8잠깐의 안도가 고리를 조인다
  9. DAY 9확인할수록 흐려지는 기억
  10. DAY 10흰곰을 생각하지 않으려 하면
  11. DAY 11괜찮냐고 자꾸 묻고 싶을 때
  12. DAY 12딱 맞는 느낌을 기다리는 마음
  13. DAY 13뇌는 반복한 것을 길로 만든다
  14. DAY 14강박은 옷을 갈아입는다

중간 돌아보기 · 12쪽

  1. 반복되는 흐름
  2. 몸의 신호
  3. 감정 뒤의 필요
  4. 도움과 자원
  5. 다음 7일의 작은 계획

DAY 15–31 · 다르게 만나기

  1. DAY 15생각을 생각으로 보기
  2. DAY 16나는 지금 이런 생각을 하고 있다
  3. DAY 17불안은 파도처럼 스스로 내려온다
  4. DAY 18두려움 앞에 서되, 함께
  5. DAY 19숨길수록 커지는 마음
  6. DAY 20가장 가혹한 심판관은 나였다
  7. DAY 21그건 강박이 하는 말이다
  8. DAY 22확실하지 않은 채로 살아가기
  9. DAY 23이 정도면 됐다
  10. DAY 24강박이 가져간 시간을 되찾는 법
  11. DAY 25다시 미끄러진 날에
  12. DAY 26혼자 견디지 않아도 된다
  13. DAY 27지친 몸에서 강박은 크게 말한다
  14. DAY 28빈자리에 무엇을 놓을까
  15. DAY 29뇌는 바뀔 수 있다
  16. DAY 30나는 강박보다 크다
  17. DAY 31확인하지 않아도 여기까지 왔다

한 달 돌아보기

31일의 기록을 모아 가장 자주 찾아온 감정과 달라진 장면을 정리합니다.

이 워크북과 함께 보는 강의

짧은 강의로 감정을 먼저 이해하고 워크북의 질문으로 이어 가세요. 무료 공개 강의는 지금 바로 볼 수 있어요.

▶ 2:18 무료 공개불안은 왜 있을까불안은 나를 무너뜨릴까 진화시킬까▶ 2:37 수강권나를 키우는 불안, 멈추는 불안불안은 나를 무너뜨릴까 진화시킬까▶ 3:00 수강권지금 여기 있는 그대로감정과 마음챙김 비기너 3주 과정▶ 2:27 수강권감정 수용감정과 마음챙김 비기너 3주 과정▶ 3:45 수강권스트레스 즉각 완화 명상 · 6분일상 마음챙김 실습

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이 책이 들어 있는 묶음

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Academy 전체 강의 + 18권

영상 강의 37편 전체와 워크북 18권. 학교·학과가 한 해 동안 필요한 마음을 골라 가르치고 쓰는 가장 넓은 구성입니다.

18권 모두 + Academy 영상 강의 전체

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18권 전권

감정 워크북 시리즈 전체. 한 해 동안 필요한 마음을 골라 쓰는 가장 넓은 구성입니다.

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자주 묻는 질문

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모든 권의 DAY 1~3을 웹 워크북에서 무료로 써 볼 수 있어요.

여러 권을 사면 더 좋은가요?

비슷한 마음은 이어서 찾아오는 경우가 많아 세 권 묶음과 전권을 함께 준비했어요.

학교에서 학생들과 쓰고 싶어요.

학급·학교·대학 단위 이용권으로 기관 안에서 인쇄해 나눠 쓰실 수 있어요. 학교·기관 안내에서 견적을 요청해 주세요.