온라인 심리학 강의
일상 마음챙김 실습
숨, 몸, 소리, 걸음, 하루 돌아보기까지. 일상 틈틈이 따라 하는 마음챙김 실습 14편입니다.
16강55분한국어 자막허정윤 박사
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이 과정에서 배워요
- 지금의 숨과 몸을 있는 그대로 살핍니다.
- 큰 심호흡으로, 쌓인 스트레스를 밖으로 내보냅니다.
- 숨은 바꾸지 않고 바라봐요.
- 몸을 고치지 않고 살펴봐요.
- 먼저 힘이 들어간 곳을 알아차려요.
- 소식보다 내 상태를 먼저 읽어요.
강의 목록 16강
강의
- 03애쓰지 않고 숨을 바라보는 시간숨은 바꾸지 않고 바라봐요.무료 공개 · 2분 51초
- 04몸을 고치지 않고 살펴보는 시간몸을 고치지 않고 살펴봐요.2분 56초
- 05업무 사이 짧은 이완먼저 힘이 들어간 곳을 알아차려요.2분 36초
- 06휴대전화보다 먼저 아침 체크인소식보다 내 상태를 먼저 읽어요.2분 41초
- 07지금 올라온 감정 알아차리기감정은 좋고 나쁨 없는 신호예요.2분 41초
- 08의자에 닿은 몸을 느끼기의자에 닿은 한 곳이면 충분해요.2분 38초
- 09생각이 왔다는 것을 알아차리기생각이 떠오르는 건 자연스러운 일이에요.2분 49초
- 10불편한 감정 곁에 잠깐 있기밀어낼수록 감정은 자주 돌아와요.2분 51초
- 11주변의 소리로 돌아오기안이 버거우면 바깥으로 주의를 돌려요.2분 41초
- 12걷는 동안 발걸음 하나 알아차리기걷는 길 위에서도 연습할 수 있어요.2분 57초
- 13나에게 하는 말을 한 문장 바꾸기사실, 힘듦, 수습을 한 문장에 담아요.2분 51초
- 14회의와 회의 사이의 멈춤내쉬는 숨을 조금 길게, 세 번.2분 57초
- 15오늘을 채점하지 않고 돌아보기뇌는 안 된 일을 더 오래 붙잡아요.2분 48초
- 16내일의 의도 하나 정하기큰 결심보다 작은 동작 하나.2분 42초
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불안은 나를 무너뜨릴까 진화시킬까강의와 워크북은 교육용이며 상담·치료를 대신하지 않아요. 지금 위험하다고 느껴지면 자살예방상담 109, 긴급 112·119에 연락해 주세요.