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감정과 마음챙김 비기너 3주 과정

감정이 어떻게 생기는지 알고, 마음챙김으로 바라보고, 감정이 일어날 때 어떻게 행동할지 3주 동안 차근차근 배웁니다.

18강55분3주 구성한국어 자막허정윤 박사
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이 과정에서 배워요

강의 목록 18강

1주차 · 감정의 원리

  1. 01들어가며이 과정은 3주 동안 감정의 원리, 마음챙김, 감정과 행동 사이를 다룹니다.무료 공개 · 1분 54초
  2. 02지금 내 마음은감정을 알아차리는 일은 누구에게나 어렵습니다.3분 29초
  3. 03감정은 어떻게 이해되어 왔을까제임스–랑게 이론은 몸의 반응이 먼저라고 봅니다.3분 37초
  4. 04바깥을 바꾸려 할 때, 나에게 돌아올 때바깥을 바꾸려 할수록 좌절이 커지기 쉽습니다.2분 1초
  5. 05감정 패턴은 어떻게 만들어질까감정 패턴은 반복으로 만들어집니다.3분 43초
  6. 06해보기 · 내 감정 패턴 찾기반복되는 감정과 그때의 상황, 몸, 행동을 적어 봅니다.3분 40초

2주차 · 감정과 마음챙김

  1. 07들어가며감정이 밀려올 때, 나는 어디에 서 있나요?1분 39초
  2. 08마음챙김이란이모셔너그라피의 마음챙김은, 노력하지 않고 지금 이 순간을 있는 그대로 바라보는 힘입니다.2분 21초
  3. 09지금 여기 있는 그대로지금 여기에 집중하고, 잘 안 되면 숨으로 돌아옵니다.3분 25초
  4. 10감정을 인정하면감정을 인정하면, 감정의 강도와 반복되는 생각이 줄어듭니다.3분 6초
  5. 11감정의 물결 3단계감정은 파도처럼 왔다가 사라집니다.2분 39초
  6. 12해보기 · 바디스캔과 호흡생각에 휩쓸리면, 숨으로 돌아옵니다.6분 13초

3주차 · 감정과 행동

  1. 13들어가며감정이 일어났을 때, 나는 구체적으로 어떻게 행동할까요?2분 22초
  2. 14감정 인지행동 전략은 인지, 수용, 해석, 행동 계획, 점검과 돌봄의 다섯 단계예요.2분 26초
  3. 15감정 수용이런 감정을 느끼는 건 자연스럽다고 머리로 인정합니다.2분 42초
  4. 16감정 해석감정 뒤에 있는 자동적 사고와 비합리적 신념을 찾아봅니다.3분 48초
  5. 17행동 계획강한 감정에는 안전핀을 걸고, 시간을 법니다.3분 11초
  6. 18사후 점검과 자기돌봄하루를 돌아보며, 어제의 나보다 나아진 점을 칭찬합니다.3분 8초

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감정 Fluency 1018강 · 17분불안은 나를 무너뜨릴까 진화시킬까5강 · 15분스트레스와 감정 다스리는 법 1016강 · 24분

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